Por:Isabel López Pérez-> Visita mi Blog encontraras más Tips
DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS.
Seguro que han oído de esta dieta, donde te prohiben consumir todo lo que sea pan, tortilla, arroz, pasta y algunas frutas pero eso sí, puedes consumir todo lo que quieras de grasas y proteínas como si los problemas con el colesterol alto no existiera.
Este tipo de dietas sí te hacen perder peso de una forma rápida, sin embargo, además de bajar grasa se disminuye mucho la reserva energética del músculo, y algo importante es mencionar que tanto tu cerebro como tu sistema nervioso central necesitan de carbohidratos, así que esta dieta puede provocar fatiga, dolor de cabeza y estreñimiento por falta de fibra.
DIETAS ABUNDANTES EN FIBRA.
Son deficientes en vitaminas A, B12, riboflavina, calcio y hierro, así como muy pobres en proteína y en energía en general, además de promover la distensión abdominal.
AYUNO.
Muchas personas creen que el bajar de peso quiere decir “no comer” y eso está muy lejos de cierto. Si dejamos de comer por mucho tiempo, el metabolismo se vuelve sumamente eficiente, por otro lado, generalmente aparecen periodos compulsivos donde se ingieren alimentos muy energéticos.
DIETAS DE LICUADOS.
Estas dietas no son malas si la sabemos balancear, pero no aprendes a alimentarte sanamente. Son deficientes en nutrimentos y no modifican nuestros hábitos, de alimentación, por lo que solucionan el problema del sobrepeso, pero sólo momentáneamente.
Isabel López Pérez
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domingo, 11 de octubre de 2009
miércoles, 3 de junio de 2009
DIETA Y EJERCIO
Dieta y ejercicio
Si tu objetivo es perder peso, hay dos factores principales que debe tener en cuenta, la dieta y el ejercicio. La dieta y el ejercicio son las dos mejores formas de perder peso, ponerse en forma y vivir un estilo de vida saludable. Si a usted le gustaría arrojar algo de libras aquí hay algunos consejos sobre cómo la dieta y el ejercicio pueden ayudar.
Si tu objetivo es perder peso y construir músculo, que necesita tanto la dieta y el ejercicio. La buena noticia es que tanto la dieta y el ejercicio son muy eficaces en la pérdida de peso rápida y tonificar su cuerpo.
Con un plan de dieta y ejercicio puede perder por lo general alrededor de 10 libras al mes, mientras que la configuración de su cuerpo y la construcción de tono muscular. Si su meta es perder 15 o incluso 20 libras con dieta y ejercicio, puede lograr estas metas en muy poco tiempo por lo general sólo 8 semanas.
Hay muchas dietas que se ofrecen, pero los profesionales de la salud han declarado una y otra vez que los mejores tipos de dietas son los que incorporan todo tipo de alimentos tales como cereales, carnes magras, frutas, hortalizas y algunos aceites de vez en cuando. Un programa de ejercicio es también fácil para empezar. Usted no necesita ningún equipo de lujo, como un gimnasio o para registrarse en un contrato, sólo para comenzar a caminar 30 minutos a 1 hora cada día. Si está buscando una nave para las libras y conseguir su cuerpo en forma, eche un vistazo a la dieta y el ejercicio.
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Dieta shock para los que no se mueven
Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple.Licenciada en NutriciónM.N. 4703
Resumen
Si no tienes tiempo de realizar actividad física y tu trabajo es muy sedentario debes prestar mucha atención a tu alimentación.Es conveniente que consideres tu ingesta energética ya que cualquier exceso se notará rápidamente en tu peso.No descuides tu silueta y reduce 4 kilos en un mes con esta dieta.
Pasos
1
Lunes
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 3 galletitas de salvado con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 yogur descremado con cereales, 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con mermelada diet.
Cena: 1 porción de carne magra grillada, 1 ensalada verde, gelatina diet.
2
Martes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con media taza de copos de cereal para desayuno sin azúcar.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espinacas, frutos secos y yogur natural descremado, 1 fruta chica.
Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletitas con queso untable descremado.
Cena: 1 caldo light, 1 suprema de pollo grillada, 1 tomate grande, 1 fruta chica.
3
Miércoles
Desayuno: 1 yogur descremado, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción de tarta de puerros y cebolla, gelatina diet.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado.
Cena: 1 filet de pescado al horno, 1 porción de puré de zanahorias y zapallo, gelatina diet.
4
Jueves
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro y hongos, 1 fruta chica.
Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
Cena: 1 caldo light, 1 ensalada verde con lentejas y garbanzos, gelatina diet.
5
Viernes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno sin azúcar, 1 fruta chica.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 lata chica de atún al natural, 2 zanahorias, gelatina diet.
Merienda: 1 postre de leche diet, 3 galletitas de salvado.
Cena: 1 papa rellena con vegetales y queso magro, 1 fruta chica.
6
Sábado
Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 caldo light, 2 tortillas de maíz con palta o aguacate y ajíes, 1 fruta chica.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de endivias, alcaparras y trozos de salmón grillado, gelatina diet.
7
Domingo
Desayuno: 1 yogur descremado con frutas, 3 galletitas integrales con mermelada diet.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 tomate, 1 flan dietético.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
Cena: 1 porción de tortilla de acelga con claras de huevo, 1 porción de pollo grillado, 1 fruta chica.
Importante
Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.
Intenta cambiar tus rutinas y dedica algo de tiempo para realizar algún tipo de actividad física. (Camina hasta tu trabajo, bájate del transporte público 1 ó 2 paradas antes y camina ese trecho. Despiértate unos minutos antes y realiza algún ejercicio con guía en video. Si está a tu alcance, cómprate una cinta o una bicicleta fija y utilízala mientras miras tu programa de televisión
Si tu objetivo es perder peso, hay dos factores principales que debe tener en cuenta, la dieta y el ejercicio. La dieta y el ejercicio son las dos mejores formas de perder peso, ponerse en forma y vivir un estilo de vida saludable. Si a usted le gustaría arrojar algo de libras aquí hay algunos consejos sobre cómo la dieta y el ejercicio pueden ayudar.
Si tu objetivo es perder peso y construir músculo, que necesita tanto la dieta y el ejercicio. La buena noticia es que tanto la dieta y el ejercicio son muy eficaces en la pérdida de peso rápida y tonificar su cuerpo.
Con un plan de dieta y ejercicio puede perder por lo general alrededor de 10 libras al mes, mientras que la configuración de su cuerpo y la construcción de tono muscular. Si su meta es perder 15 o incluso 20 libras con dieta y ejercicio, puede lograr estas metas en muy poco tiempo por lo general sólo 8 semanas.
Hay muchas dietas que se ofrecen, pero los profesionales de la salud han declarado una y otra vez que los mejores tipos de dietas son los que incorporan todo tipo de alimentos tales como cereales, carnes magras, frutas, hortalizas y algunos aceites de vez en cuando. Un programa de ejercicio es también fácil para empezar. Usted no necesita ningún equipo de lujo, como un gimnasio o para registrarse en un contrato, sólo para comenzar a caminar 30 minutos a 1 hora cada día. Si está buscando una nave para las libras y conseguir su cuerpo en forma, eche un vistazo a la dieta y el ejercicio.
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Dieta shock para los que no se mueven
Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple.Licenciada en NutriciónM.N. 4703
Resumen
Si no tienes tiempo de realizar actividad física y tu trabajo es muy sedentario debes prestar mucha atención a tu alimentación.Es conveniente que consideres tu ingesta energética ya que cualquier exceso se notará rápidamente en tu peso.No descuides tu silueta y reduce 4 kilos en un mes con esta dieta.
Pasos
1
Lunes
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 3 galletitas de salvado con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 yogur descremado con cereales, 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con mermelada diet.
Cena: 1 porción de carne magra grillada, 1 ensalada verde, gelatina diet.
2
Martes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con media taza de copos de cereal para desayuno sin azúcar.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espinacas, frutos secos y yogur natural descremado, 1 fruta chica.
Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletitas con queso untable descremado.
Cena: 1 caldo light, 1 suprema de pollo grillada, 1 tomate grande, 1 fruta chica.
3
Miércoles
Desayuno: 1 yogur descremado, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción de tarta de puerros y cebolla, gelatina diet.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado.
Cena: 1 filet de pescado al horno, 1 porción de puré de zanahorias y zapallo, gelatina diet.
4
Jueves
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro y hongos, 1 fruta chica.
Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
Cena: 1 caldo light, 1 ensalada verde con lentejas y garbanzos, gelatina diet.
5
Viernes
Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno sin azúcar, 1 fruta chica.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 lata chica de atún al natural, 2 zanahorias, gelatina diet.
Merienda: 1 postre de leche diet, 3 galletitas de salvado.
Cena: 1 papa rellena con vegetales y queso magro, 1 fruta chica.
6
Sábado
Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 caldo light, 2 tortillas de maíz con palta o aguacate y ajíes, 1 fruta chica.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de endivias, alcaparras y trozos de salmón grillado, gelatina diet.
7
Domingo
Desayuno: 1 yogur descremado con frutas, 3 galletitas integrales con mermelada diet.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 tomate, 1 flan dietético.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
Cena: 1 porción de tortilla de acelga con claras de huevo, 1 porción de pollo grillado, 1 fruta chica.
Importante
Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.
Intenta cambiar tus rutinas y dedica algo de tiempo para realizar algún tipo de actividad física. (Camina hasta tu trabajo, bájate del transporte público 1 ó 2 paradas antes y camina ese trecho. Despiértate unos minutos antes y realiza algún ejercicio con guía en video. Si está a tu alcance, cómprate una cinta o una bicicleta fija y utilízala mientras miras tu programa de televisión
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