DIETA Y EJERCIO

Dieta y ejercicio


Si tu objetivo es perder peso, hay dos factores principales que debe tener en cuenta, la dieta y el ejercicio. La dieta y el ejercicio son las dos mejores formas de perder peso, ponerse en forma y vivir un estilo de vida saludable. Si a usted le gustaría arrojar algo de libras aquí hay algunos consejos sobre cómo la dieta y el ejercicio pueden ayudar.

Si tu objetivo es perder peso y construir músculo, que necesita tanto la dieta y el ejercicio. La buena noticia es que tanto la dieta y el ejercicio son muy eficaces en la pérdida de peso rápida y tonificar su cuerpo.

Con un plan de dieta y ejercicio puede perder por lo general alrededor de 10 libras al mes, mientras que la configuración de su cuerpo y la construcción de tono muscular. Si su meta es perder 15 o incluso 20 libras con dieta y ejercicio, puede lograr estas metas en muy poco tiempo por lo general sólo 8 semanas.

Hay muchas dietas que se ofrecen, pero los profesionales de la salud han declarado una y otra vez que los mejores tipos de dietas son los que incorporan todo tipo de alimentos tales como cereales, carnes magras, frutas, hortalizas y algunos aceites de vez en cuando. Un programa de ejercicio es también fácil para empezar. Usted no necesita ningún equipo de lujo, como un gimnasio o para registrarse en un contrato, sólo para comenzar a caminar 30 minutos a 1 hora cada día. Si está buscando una nave para las libras y conseguir su cuerpo en forma, eche un vistazo a la dieta y el ejercicio.
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Dieta shock para los que no se mueven

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple.Licenciada en NutriciónM.N. 4703
Resumen

Si no tienes tiempo de realizar actividad física y tu trabajo es muy sedentario debes prestar mucha atención a tu alimentación.Es conveniente que consideres tu ingesta energética ya que cualquier exceso se notará rápidamente en tu peso.No descuides tu silueta y reduce 4 kilos en un mes con esta dieta.

Pasos
1

Lunes
Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 3 galletitas de salvado con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 yogur descremado con cereales, 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con mermelada diet.
Cena: 1 porción de carne magra grillada, 1 ensalada verde, gelatina diet.

2
Martes

Desayuno: 1 taza de leche descremada con media taza de copos de cereal para desayuno sin azúcar.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espinacas, frutos secos y yogur natural descremado, 1 fruta chica.
Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletitas con queso untable descremado.
Cena: 1 caldo light, 1 suprema de pollo grillada, 1 tomate grande, 1 fruta chica.

3
Miércoles

Desayuno: 1 yogur descremado, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción de tarta de puerros y cebolla, gelatina diet.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado.
Cena: 1 filet de pescado al horno, 1 porción de puré de zanahorias y zapallo, gelatina diet.

4
Jueves

Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro y hongos, 1 fruta chica.
Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
Cena: 1 caldo light, 1 ensalada verde con lentejas y garbanzos, gelatina diet.

5
Viernes

Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno sin azúcar, 1 fruta chica.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 lata chica de atún al natural, 2 zanahorias, gelatina diet.
Merienda: 1 postre de leche diet, 3 galletitas de salvado.
Cena: 1 papa rellena con vegetales y queso magro, 1 fruta chica.

6
Sábado

Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 caldo light, 2 tortillas de maíz con palta o aguacate y ajíes, 1 fruta chica.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de endivias, alcaparras y trozos de salmón grillado, gelatina diet.

7
Domingo

Desayuno: 1 yogur descremado con frutas, 3 galletitas integrales con mermelada diet.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 tomate, 1 flan dietético.
Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
Cena: 1 porción de tortilla de acelga con claras de huevo, 1 porción de pollo grillado, 1 fruta chica.

Importante
Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.
Intenta cambiar tus rutinas y dedica algo de tiempo para realizar algún tipo de actividad física. (Camina hasta tu trabajo, bájate del transporte público 1 ó 2 paradas antes y camina ese trecho. Despiértate unos minutos antes y realiza algún ejercicio con guía en video. Si está a tu alcance, cómprate una cinta o una bicicleta fija y utilízala mientras miras tu programa de televisión